[...] się z kości i może też wywoływać też ból. Niestety, podobno nie da się z tym nic zrobić, ale można ćwiczyć. Dlatego mam pytanie o trening, ponieważ przy treningu 3 razy w tygodniu ten ból był czasami zbyt duży. Czy można ćwiczyć co 3 dni, FBW na masę, np. niedziela-środa-sobota-wtorek-piątek-poniedziałek i tak w kółko, czy lepiej 2 [...]
Waga 77kg wzrost 188cm cwicze 4 razy w tyg boks 3 razy w tyg aeroby zapotrzebowanie kalorii 3200 1.Płatki owsiane 100 g + rodzynki 100 g + mleko 300 ml 0,5 % + 3 jajka 2.chleb graham 2 skibki + 2 plastry szynki + 50 g twarogu 3. chleb graham 2 skibki + 2 plastry szynki + 50 g twarogu 4.ryż 50 g + cycek kury 150 g + oliwa z oliwek 10 g + warzywa [...]
[...] i bardzo wolno<niewiem czy nawet w ogole> idzie mi w nim sila do przodu,robilem zawsze na niego po 3 rozne cwiczenia i zmienialem co tydzien.Moze zaczac go robic 2 razy w tygodniu,a moze polecacie jakies cwiczenie.Obwod wzrasta w miare nawet a sila prawie nic. Moze to sprawa genetyki bo np.tric czy klata dobrze sie rozwijaja. Mam [...]
[...] stosowałem Nitrobolon i Man Scorch na wycinkę. Teraz po zimie troche brzucha zostało i nie tylko który chciałbym zlikwidować. Słyszałem opinie, że nie powinno się brać 2 razy tego samego specyfiku, ale wtedy gdy bralem Man Scorch w połączeniu z aerobami i dobrą dietą dawał naprawde dobre efekty, tak więc zwracam się z pytaniem o polecenie [...]
Ja bym proponował ćwiczyć 3 razy w tygodniu z odpowiednią intensywnością (2 razy w tygodniu o podobny efekt musiałbyś trenować ciężej). Pamiętaj o solidnej rozgrzewce, właściwej technice ćwiczeń i nie przesadzaniem z ciężarem.
[...] potem francuskie 3x 10-8 i prostowanie na wyciagu 2x 12-10 i tyle na brzuch nie rob ani abs ani a6w bo miesnie brzucha to normalne miesnie i tez potrzebuja regeneracji cwicz brzuch 1x w tyg, max 2 razy najlepiej zrob po nogach go zrob 3 cwiczenia na brzuch po 4 serie ( powt 15-10 z obciazeniem ) po 1 cwiczeniu na dolne, skosne i proste brzucha
Ale ta sila stoi w miejscu...moze 2 razy w tyg zaczac robic? Albo jakies nie typowe cwiczenie np siedzac lamana i ruch od polowy w gore...ale nie wiem. Wysylam soga za rade.
Witam, chciałbym się dowiedzieć dlaczego nie widać u mnie efektów (cm) w bicepsie. Trenuje od około 4-5 miesięcy na „sucho" nie mam diety trenuje 4 razy w tygodniu. Treningi są na różne partie ciała. W sile widzę znaczne postępy, a staram się robić reningi zgodnie z zasadami treningów na masę. Może ktoś wie na czym polega problem i może jest w [...]
[...] Pszepraszam Bhardzo, ale to juz jest przegięcie.... Rampage to 2-krotny (z obroną) mistrz UFC, weteran PRIDE, typ który w swoich licznych walkach został skończony kurczę 4 razy... Jeden z najlepszych LHW w historii sportu. Ja wiem że Jones ma wielki potencjał, bla bla, ale na podstawie potencjału nie da się porównywać zawodników bez pomocy [...]
Nie mam okreslonej diety, wiec ciezko mi powiedziec :(. Cwicze godzinę 4 razy w tygodniu, a przytyłem może 2 kilogramy. Zmieniony przez - afghanterr w dniu 2011-03-09 18:40:29 Zmieniony przez - afghanterr w dniu 2011-03-09 18:41:02
Ok ćwiczę FBW 2 razy w tygodniu bo to tego dochodzi mi jeszcze SW i trening dynamiki.Mój plan FBW a) Klatka wyciskanie sztangi płaska 3 s Barki -unoszenie sztangi do góry z klatki 3 s tricepsy-francuskie wyciskanie 2 s plecy podciąganie na drążku nachwytem 3 s uginanie ramion ze sztangielkami 2 s Prostowniki pleców -martwy ciąg 3 serie Nogi [...]
siemka. wytłumaczy mi ktoś te serie i ilośc powtórzen w a6w? dzien 1 seria 1 powtorzen 6? czyli zrobic tylko raz kazde cwiczenie czy 6 razy? a np dzien 7 seria 3 powtorzen 8? o co w tym chodzi? bo ja 7 dnia robie 72 cwiczenia liczac kazde oddzielnie i zajmuje mi to około 30 minut. wiec ostatniego dnia bede musial cwiczyc 1,5godziny bez przerwy. [...]
Witam ! Tak jak w temacie chodzi o trening szpagatu . Także przechodzę do rzeczy . Od 4 miesięcy z kumplem trenujemy szpagat 3 razy w tygodniu . Początek .. czyli pierwszy miesiąc chcielismy zrobić szybko , porostu robiliśmy " na silę ' , wyszło nie ciekawie .. koledze pachwiny pobolewały a mnie kolano .. także odpuściliśmy i było 2 tyg [...]
[...] tego dokonać. Jak już pisałem od kilku dni zacząłem redukcję tkanki tłuszczowej, pierwszą rzeczą która uległa zmianie jest intensywność treningów cardio którą podniosłem z 4 razy w tyg. do 6 po 30min.każda. Trening cardio: Poniedziałek:30min.po treningu siłowym Środa : 30 min. rano przed śniadaniem Czwartek: 30 min. rano na czczo Piątek: [...]
[...] 3, 4 tygodniu w treningu na masę już łokieć bardzo daje sobie znać o sobie, a przy treningu co 3 dni jaki kiedyś robiłem miał więcej czasu na "wypoczynek". W tym tygodniu zrobiłem sobie lżejszy trening "regeneracyjny" 2 razy w tygodniu. Od następnego tygodnia znowu chce ćwiczyć na masę, tylko nie wiem jaki wariant wybrać.
mam 177 cm i waze 61.5 kg, chodze na silownie i biegam prawie codziennie po 40-60 minut. Trening silowy jest dosyc intensywny 2 razy w tygodniu. Staram sie jesc zdrowo i nie przejadac sie czasami pizza raz w tyg ale tylko 2 kawalki. Mimo to nie moge zejsc do 58 kg. Gdzie blad? Dziekuje z góry za odpowiedz
dlaczego dwa miesiące po złamaniu czterech żeber ciągle mam podwyższoną temperaturę i bardzo się męczę.Już po nawet godzinnym spacerze czuję się żle i podnosi się temperatura.Prześwietlenie byó robione dwa razy i niby nic się nie dzieje a bardzo się męczę
[...] finansowe ilość kasy ograniczona- nie pracuję teraz, ale myśle że ok 100 zł znajdę -multum innych informacji,które ułatwią nam tą zabawę - brałem kiedyś samą kreatynę mono x2 cykle, raz mono+nitrobolon, -dieta(czy jest? jeżeli tak to jaka? jeżeli jej nie ma, to co spożywacie i ile razy dziennie) dieta jest, ostatnio nawet lekka redukcja
[...] i masteron w ilosciach 30 kazdy.wszystko kupione w uk made in b.dragon 1-12 boldenone 500mg/tyg 1-12 tri-trenabolone 375mg/tyg 1-12 masteron 300mg/tyg. aeroby i boks 3-4 razy w tyg. solidna dieta- duzo bialka. suplementacja: animal-pack + aminokwasy + no explode. PROSZE O UCZCIWA OPINIE O CYKLU. MILE WIDZIANE WSZELKIE PORADY. POZDRO [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.
